IYENGAR YOGA ZÜRICH 50+
Yoga 50+ auf dem Stuhl Hier zeige ich ein paar Möglichkeiten auf, mit ganz einfachen Übungen auf dem Stuhl den Körper zu dehnen, kräftigen und in alle Richtungen zu bewegen. Vor allem ältere Menschen können davon profitieren, welche nicht mehr so leicht auf dem Boden sitzen können, aber auch Menschen welche viel Sitzen (Büro) und zwischendurch eine kleine Pause von achtsamen Bewegungen auf dem Stuhl einschalten möchten.

IYENGAR YOGA ZÜRICH 50+
Yoga 50+ zur Kräftigung des Körpers Nach der Methode von B.K.S. Iyengar. Hier zeige ich ein paar einfache Übungen, Dehnungen und Asanas für Menschen ab 50 zur Kräftigung des ganzes Körpers. Ein Stuhl, 1 Gurt und 1-2 Blöcke - mehr braucht es hier nicht.

Yogasequenz 50+

„Umkehrhaltungen zu Hause üben“

AUFRICHTUNG
Eine Sequenz zur inneren und äusseren Aufrichtung und Beruhigung des Geistes. Namasté Francesca

AUSDEHNUNG
Eine Sequenz zur inneren und äusseren Ausdehnung. Schenkt viel inneren Raum und Ausgeglichenheit in Körper und Geist. Beinhaltet Liegende-, Sitzende-, Stehende-, Gedrehte- und Umkehrhaltungen. Eine Wand sorgt für zusätzliche Stabilität und Erdung. Eignet sich gut für eine Praxis am Abend.

ÖFFNUNG UND KRÄFTIGUNG
Diese abgerundete Übungspraxis für den Morgen beinhaltet: Öffnung des Brustraumes im Liegen, ein paar Stehende Stellungen zur Kräftigung des ganzen Körpers und für das Gleichgewicht

ENTSPANNUNG
Diese Sequenz ist ganz der Entspannung gewidmet. Durch sanftes Dehnen und Öffnen der Räume im Brustraum und Rumpf (über ein Polster/Decken) wird der Atem dort erfahren und dient als Vorbereitung für ein Pranayama (Viloma) welches zum Schluss im Liegen geübt wird. Benötigtes Material: 1 Polster oder sonst mehr Decken, 2-3 Decken, 2 Klötze, 1 Gurt, 1 Frottiertuch